Une pratique simple pour ramener de la lumière dans son quotidien.

🌿 Pourquoi parler de gratitude ?

La gratitude, ce n’est pas simplement dire merci. C’est une véritable posture intérieure qui consiste à reconnaître ce qui est déjà là de bon, d’agréable ou de soutenant dans notre vie — même (et surtout) quand tout ne va pas bien.

En prendre conscience, c’est déjà une façon de ralentir.

C’est aussi sortir du mode "toujours plus" pour faire de la place à ce qui compte vraiment.

🧠 Ce que dit la science

De nombreuses études en neurosciences ont prouvé que la gratitude n’est pas qu’une jolie idée :

• Elle active les zones du cerveau liées au plaisir, à l’estime de soi et aux émotions positives (notamment le cortex préfrontal).
• Elle réduit les marqueurs de stress et diminue le taux de cortisol.
• Elle améliore la qualité du sommeil, renforce l’immunité et soutient une meilleure santé mentale globale.
• Sur le long terme, elle favorise des comportements prosociaux, plus d’optimisme et une meilleure résilience face aux difficultés.

→ Une étude récente a démontré que la pratique régulière de la gratitude active des zones cérébrales associées aux émotions positives et à la mémoire, telles que l'amygdale et l'hippocampe. Cette activation favorise la libération de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine, contribuant ainsi à une amélioration de l'humeur et à une réduction du stress.

✨ Comment pratiquer la gratitude en 5 minutes ?

Pas besoin d’un grand rituel. Il suffit de poser un regard plus attentif sur ce qui va déjà bien.

Voici une version simple et efficace :

🌅 Le rituel du matin (ou du soir)

1. Installez vous dans un endroit calme, téléphone posé ou éteint loin de vous, respiration posée.